家で20分のボクシングトレーニング！これでジムに行かない日もバッチリ！

20分のボクササイズメニュー。

自宅でも効果的なトレーニングができるメニュー。

ジムに行かない日、雨の日などの自宅用ルーティントレーニングにいいね。

英語での余計な説明がないので、動画を見ながらただただ20分動きをまねすればよし。

毎日これをこなすだけで、基礎体力とコンボが身につく！

・Shoulder Pulls（肩を引き上げる）
・Stir The Pot（ポットをかきまわすように肩をまわす）
・Squats（スクワット）
・Mountain Climbers（腕立て伏せの体制で足を引き上げる）
・Pushups（腕立て伏せ）
・Lateral Lunges（横に重心をかける）
・High Knee Punchouts（ひざ上げしながらパンチ）
・Power Squats（パワースクワット）
・High Knee Punchouts（ひざ上げしながらパンチ）
・Bounce（フットワーク）
・1-2 Step Right2（ワンツーのあとに右のコンボ）
・1-2 Step Right Duck Left 1-2（ワンツーのあとに右、ダッキングしてワンツーのコンボ）
・1-2-5-2 Step Back,Step Forward1（ワンツー左アッパー右ストレートバックステップ右左のコンボ）
・Kick Backs（下がり左回りのフットワーク）
・High Knee Punchouts（ひざ上げしながらパンチ）
・1-2's（ワンツー）
・Duck Right-2 Duck Left-1（ダッキングして右、ダッキングして左）
・High Knee Punchouts（ひざ上げしながらパンチ）
・1-2-3 Step Left,Step Right2-3-2（ワンツースリーで左へステップしてワンツースリー）
・20Power Squats 10 Jump Squats
・Power Squats（パワースクワット）
・Jump Squats（ジャンプスクワット）
・Power Squats（パワースクワット）
・Jump Squats（ジャンプスクワット）
・Lateral Hops To Split Lunge Floor Touches（横のステップから床にタッチするステップ）
・Power Ups / Pushups
・Into a Plank（肘をついて固定）
・6More Reps
・1-2 Step Right2（ワンツーのあとに右のコンボ）
・Knee To Toe Crunches Into Bikes（腹筋：肘とひざ、指先とつま先をつける）
・Bicycles（腹筋：自転車こぎ）
・Switch Crunches（ねじりながらの腹筋）
・Plank