ベストボディをめざせ!【筋肉&格闘技&スポーツ】最強トレーニング研究所

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驚異の最速アジリティ!【Luis Badillo Jr】のラダーフットワークトレーニング!

「Luis Badillo Jr(ルイス・バディーロ・ジュニア)」の脅威のフットワーク!

動画を見ればわかるけど、なんか倍速の映像を見ているみたい。

 

ラダー、コーン、ハードルを、あのスピードでこなしていく。

おそろしいフィジカル。

アジリティ(俊敏性)だけではなく、バランスもすばらしい。

まったく軸がぶれていない。

 

身体の使いかたとしては、腕の振りがポイントなのかな。

やはり腕の振りで重心とバランスをコントロールしつつ、身体の動きをさらに加速させているね。

 


Fastest Feet in the World with Luis Badillo Jr | Muscle Madness

 

この「Luis Badillo Jr(ルイス・バディーロ・ジュニア)」という人は、「KingFeet of Miami 」というところに所属しているようですね。

スポーツ選手のコーチをやっているみたい。

この動画はかなり効果的ですね。

 

この動画のトレーニングで使用されている道具たちはこちら。

 

■ラダー

楽天」だと税込み・送料込みでこの「1680円」がいちばん安いかな。

 

 

■トレーニングハードル

 

 

■マーカーコーン

 

 

 

パンチのよけかた【How to Avoid Punches and Punch Back!】

パンチのよけかたのTips。

動画の3分50秒くらいからスタート。

①ジャブ → 斜め後ろ下にヒザ・腰を落とす → ヒザ・腰を戻しつつジャブ

ジャブ → スリップ → ジャブ →  スリップ

ジャブ → スリップ → フック → ジャブ → スリップ → フック

ジャブ → スリップ → フック → ウィービング → ショートフック

 

「8発」のボクシングコンビネーションで一気にたたみかける!

ちょっとパンチ数の多いコンビネーションです。

全部で「8発」のパンチのコンボです。

途中に、右へのスリップヘッドが入ります。

左フックを2回入れるのが、個人的にやってみたい部分です^^


・左
・右
・左フック
・左フック
・右ストレート
・右スリップヘッド
・右ストレート
・左アッパー
・右ストレート

 

家で20分のボクシングトレーニング!これでジムに行かない日もバッチリ!

20分のボクササイズメニュー。

自宅でも効果的なトレーニングができるメニュー。

ジムに行かない日、雨の日などの自宅用ルーティントレーニングにいいね。

英語での余計な説明がないので、動画を見ながらただただ20分動きをまねすればよし。

毎日これをこなすだけで、基礎体力とコンボが身につく!

 

・Shoulder Pulls(肩を引き上げる)
・Stir The Pot(ポットをかきまわすように肩をまわす)
・Squats(スクワット)
・Mountain Climbers(腕立て伏せの体制で足を引き上げる)
・Pushups(腕立て伏せ)
・Lateral Lunges(横に重心をかける)
・High Knee Punchouts(ひざ上げしながらパンチ)
・Power Squats(パワースクワット)
・High Knee Punchouts(ひざ上げしながらパンチ)
Bounce(フットワーク)
・1-2 Step Right2(ワンツーのあとに右のコンボ)
・1-2 Step Right Duck Left 1-2(ワンツーのあとに右、ダッキングしてワンツーのコンボ)
・1-2-5-2 Step Back,Step Forward1(ワンツー左アッパー右ストレートバックステップ右左のコンボ)
・Kick Backs(下がり左回りのフットワーク)
・High Knee Punchouts(ひざ上げしながらパンチ)
・1-2's(ワンツー)
・Duck Right-2 Duck Left-1(ダッキングして右、ダッキングして左)
・High Knee Punchouts(ひざ上げしながらパンチ)
・1-2-3 Step Left,Step Right2-3-2(ワンツースリーで左へステップしてワンツースリー)
・20Power Squats 10 Jump Squats
・Power Squats(パワースクワット)
・Jump Squats(ジャンプスクワット)
・Power Squats(パワースクワット)
・Jump Squats(ジャンプスクワット)
・Lateral Hops To Split Lunge Floor Touches(横のステップから床にタッチするステップ)
・Power Ups / Pushups
・Into a Plank(肘をついて固定)
・6More Reps
・1-2 Step Right2(ワンツーのあとに右のコンボ)
・Knee To Toe Crunches Into Bikes(腹筋:肘とひざ、指先とつま先をつける)
・Bicycles(腹筋:自転車こぎ)
・Switch Crunches(ねじりながらの腹筋)
・Plank

 

 

ボクシング初心者がおぼえておきたい基本的「コンビネーション」トップ3

おぼえておくとかなり効果的なコンビネーション(コンボ)が3つ紹介されています。

この3つをおぼえておくだけで、いろいろな攻撃パターンを組立てられそう。

 

①左ジャブ→左ジャブ→右ストレート→左フック

左ジャブ→右ストレート→左アッパー

③左ジャブ→左スリップ→左フック→右ストレート→右アウトサイド移動